กระดูก ข้อ ดังกรอบแกรบ กินอะไรดี ?

          หลายคนอาจพบปัญหาว่าขยับท่าไหนก็มีแต่เสียงกระดูกดังกรอบแกรบ ซึ่งสร้างความไม่สบายใจให้ใครหลายคนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสียงเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำ  ก็จะกังวลว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือเปล่า สาเหตุเกิดจากอะไรกันแน่ และจะสามารถแก้ไขเบื้องต้นได้อย่างไร วันนี้เราจะพามาเฉลยกันค่ะ

สาเหตุของเสียงกระดูกข้อดัง

เสียงกระดูกดังมาจากหลายปัจจัย ได้แก่

          1. การแตกตัวของฟองอากาศในข้อต่อ ในคนปกติอาจพบได้เมื่อมีการขยับทำให้ก๊าซในน้ำไขข้อกลายเป็นฟอง เมื่อฟองเกิดการแตกตัวในข้อต่อต่าง ๆ เช่น บริเวณหัวเข่า ไหล่ สะโพก ก็จะเกิดเป็นเสียงดังขึ้นมา

          2. การเคลื่อนไหวของข้อและเส้นเอ็น เมื่อเราขยับร่างกาย ยืด เหยียด หรือเคลื่อนที่ ทำให้เส้นเอ็นมีความตึงหรือเคลื่อนที่เปลี่ยนตำแหน่ง ทำให้เกิดเป็นเสียงดังขึ้นได้ ส่วนใหญ่พบหลังจากที่อยู่ในท่าเดิมนานๆ เช่น หลังตื่นนอน หรือหลังนั่งทำงานนานๆ แล้วขยับตัวครั้งแรก

          พบว่าสาเหตุที่ 1 และ 2 ไม่ทำให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่หากมีอาการปวดร่วมด้วย หรือส่งผลกับการใช้ชีวิต ควรรีบพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยทันที

          3. การเสียดสีระหว่างเส้นเอ็นและกระดูก พบมากในวัย 40+ หรือผู้ที่สูงอายุ ปัญหาเสียงกระดูกข้อดังมักเกิดจากการเคลื่อนไหวข้อ กระดูกอ่อน และเอ็นรอบ ๆ ข้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า เมื่อมีการเสียดสีกันระหว่างเส้นเอ็นและกระดูก  ซึ่งผิวกระดูกด้านใต้มีปุ่มไม่เรียบก็จะทำให้เกิดเสียงได้ โดยพื้นที่ผิวข้อที่ขรุขระนั้นมักเกิดจากปัญหาข้อเสื่อม

ทำอย่างไรให้กระดูกและข้อแข็งแรง

          1. รับประทานอาการให้ครบ 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ อาจเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เช่น ปลาเล็กปลาน้อย นม ไข่ กล้วย อัลมอนด์ เป็นต้น แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมบำรุงข้อเข่าในส่วนที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส เพราะมีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและข้อ ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดปัญหาข้อเสื่อมในระยะยาว

          2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์ และอาจออกกายบริหารท่าที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและข้อ การบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่าให้แข็งแรง จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อเข่าดีขึ้น และสามารถทรงตัวได้ดี

          3. ควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักมากจะส่งผลเสียต่อกระดูกโดยตรง การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน จะช่วยชะลอการเสื่อมและยืดอายุการใช้งานของข้อและกระดูกได้

          4. เคลื่อนไหวระหว่างวัน ในวัยทำงานควรหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนาน ๆ แนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบทเป็นประจำในระหว่างวัน

          ปัญหากระดูกกรอบแกรบไม่ควรชะล่าใจ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้ เพียงการรับประทานแคลเซียม วิตามินดี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสังกะสีเสริม  แม้ว่าเราจะสามารถพบได้ในอาหารรับประทาน  แต่อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในระยะยาว  การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่สกัดเข้มข้นจากธรรมชาติ  เสริมเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง  ที่ช่วยดูแลสุขภาพของวัย 40+

          M TALE CALLAGEN ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติช่วยบำรุงกระดูกและข้อ  ออกแบบมาเฉพาะสำหรับวัย 40+  มีส่วนประกอบของ ทรูแคล (TRUCAL^®) แคลเซียมจากน้ำนมธรรมชาติ  นำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา มีแร่ธาตุแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และทองแดง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูก  “ยูซีทู” คอลลาเจนนำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา  มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับคอลลาเจนที่ร่างกายเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติ  ลดการอักเสบ ช่วยซ่อมแซมและบำรุงข้อ  โดยเร่งให้ร่างกายสร้างเซลล์ข้อใหม่เพิ่มขึ้น จึงช่วยลดบำรุงข้อ ลดปัญหาข้อเสื่อม  นอกจากนี้ สารสกัดจากเปลือกสนธรรมชาติยังช่วยลดการอักเสบของข้อ ช่วยให้ข้อเคลื่อนไหวได้สะดวก ลดการทำลายกระดูก หมดปัญหาข้อดังมีเสียงกรอบแกรบ

          M TALE CALLAGEN  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแร่ธาตุ  วิตามิน  ธรรมชาติตัวจริงเพื่อสุขภาพข้อวัย 40+ ที่แข็งแรง