ออฟฟิศซินโดรมกับปัญหากระดูกและข้อ

          ยุคปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทเป็นอย่างมาก  โดยเฉพาะในการทำงาน  เช่น  การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน  ในท่าทางอิริยาบถเดิม ๆ เป็นเวลานาน  การยกของหนักหรือทำงานท่าทางที่ซ้ำ ๆ  พฤติกรรมเหล่านี้มักจะส่งผลทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังช่วงบน  นำไปสู่อาการเจ็บป่วยอื่นๆ  เช่น  อาการปวดศีรษะ  อาการปวดร้าวออกกระบอกตา  ปวดกล้ามเนื้อต้นคอ  ปวดหลัง  วิงเวียนศีรษะ  ปวดตึงหัวไหล่  โดยกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการร่วมที่กล่าวมาข้างต้น  เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มโรคออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) คืออะไร
          ออฟฟิศซินโดรม  หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่ากลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืด (Myofascial pain syndrome)  ซึ่งเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ  โดยที่ร่างกายไม่ได้ผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถเป็นเวลานานขณะทำงาน  ส่วนใหญ่พบกับกลุ่มคนวัยทำงาน  โดยเฉพาะกลุ่มที่ทำงานในออฟฟิศ  นอกจากนี้ ยังมีสาเหตุมาจากท่าทางอิริยาบถที่ไม่ถูกสุขลักษณะ  เช่น  นั่งหลังค่อม  นั่งทำงานบนโต๊ะญี่ปุ่นนาน ๆ  ระดับความสูงของโต๊ะกับเก้าอี้ไม่สมดุลกัน  การนั่งไขว่ห้าง  การนั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น  การก้มคอมากเกินไป  รวมไปถึงการมีความเครียดต่อเนื่อง  โดยเฉพาะการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ

          ถ้าปล่อยให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้นนานวันโดยไม่ได้รับการดูแลรักษา  จะลุกลามกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง  ทำให้เกิดพังพืดถาวร  หรือเกิดความผิดปกติกับกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ได้  ซึ่งจะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นๆ ได้ เช่น บางรายอาจมีอาการชาไปที่บริเวณแขนหรือมือ  จากการที่เส้นประสาทส่วนปลายถูกกดทับมาเป็นเวลานาน  อาการออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่จะส่งผลต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมากที่สุด  นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร  ระบบตาและการมองเห็น  ดังนั้น  การสังเกตตัวเองอยู่เสมอและดูแลสุขภาพโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม  จะช่วยให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ดี

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

                สาเหตุของ “ออฟฟิศซินโดรม” เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรม  ลักษณะการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม  เช่น  นั่งอยู่หน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน  ขาดการเคลื่อนไหว  ไม่เปลี่ยนอิริยาบถ  ไม่ขยับเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะเวลานาน ๆ  จึงส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและค้างอยู่ในท่าเดิม  กล้ามเนื้อบางส่วนถูกยืดค้างทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ  หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่อง  ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ  และทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้  อาจเกิดจากปัจจัยอื่นได้ เช่น สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ในการทำงานที่ไม่เหมาะสม  เช่น  โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป  ไม่เหมาะกับโครงสร้างของร่างกาย  หรือการก้มเป็นเวลานาน  เช่น  การเล่นโทรศัพท์หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน  การก้มยกของท่าเดิมบ่อย ๆ เป็นต้น

อาการของออฟฟิศซินโดรม

          ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม  มักจะมีอาการเริ่มตั้งแต่ปวดกล้ามเนื้อเบา ๆ ไปจนถึงกระดูกทับเส้นประสาทหากปล่อยไว้และไม่ทำการรักษา  หากใครที่เริ่มมีอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานและสงสัยว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรม  สามารถสังเกตอาการได้จากการปวดกล้ามเนื้อบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย  ที่พบบ่อยได้แก่  บริเวณไหล่  สะบัก  คอ  บ่า  ท้ายทอย  หลังส่วนบนหรือส่วนล่าง  ปวดมือ  ข้อมือ  ปวดข้อศอก  ปวดเข่าหรือข้อเท้า  ปวดสะโพกหรือต้นขา  มักจะมีอาการปวดเป็นบริเวณกว้าง  ปวดร้าวไปบริเวณอื่นใกล้เคียง  มีลักษณะการปวดแบบล้า ๆ ไม่สามารถระบุอาการหรือตำแหน่งที่ชัดเจนได้  โดยจะมีอาการปวดตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและทรมานอย่างมาก  หากอาการเริ่มรุนแรงจะมีอาการของระบบประสาทร่วมด้วย เช่น  ชา  ปวดร้าว  หรืออาจมีอาการหูอื้อ  มึนงง  ตาพร่ามัว  ปวดไมเกรน  หรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง  หากมีการกดทับเส้นประสาทนานเกินไปอาจมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย  อาการทางตา เช่น  ปวดตา  เมื่อยล้าตา  มีอาการแสบตา  ระคายเคือง  ตราพร่ามัว  สู้แสงไม่ได้  น้ำตาไหล  เป็นต้น

วิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม

          ออฟฟิศซินโดรมนั้นสามารถรักษาได้  โดยอาศัยความร่วมมือจากผู้ป่วยเป็นหลัก  โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน  และท่าทางในการทำงาน  วิธีการรักษานั้นมีหลายวิธีประกอบ ได้แก่

1. การทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย  การทำกายบริหารเหยียดยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการ  การสอดแทรกท่ากายบริหารเพื่อเพิ่มความคงทนของกล้ามเนื้อ  การนวด  กดจุด  หรือการใช้เครื่องมือประคบทางกายภาพบำบัดโดยใช้อุปกรณ์ทางกายภาพบำบัด  ร่วมกับการออกกำลังกาย

2. ลดปริมาณงาน  แก้ไขท่านั่งทำงาน  และท่านั่งขับรถให้ถูกต้อง  เลี่ยงการนั่งในรถและนั่งท่าเดิม ๆ บนโต๊ะทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน

3. งดความเครียด  ด้วยวิธีบำบัดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุย  การฟังดนตรี  การหางานอดิเรกที่ชอบทำ  

4. การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการฝังเข็ม  หรือฉีดยาลงบนกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการ

5. การรับประทานอาหารเสริม  เพื่อเสริมความแข็งแรงของกระดูกและข้อ

6. การรับประทานยารักษา  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาทุกครั้ง

          M TALE CALLAGEN  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับบำรุงกระดูกและข้อต่อ ประกอบด้วย  “ยูซีทู” (Undenatured Collagen Type II; UC-II) คอลลาเจนชนิดที่ 2  ช่วยบรรเทาการเสื่อมของข้อต่อ  ช่วยซ่อมแซมส่วนที่เสียหายของข้อ  โดยกระตุ้นให้มีการสร้างเซลล์ใหม่ที่ข้อเพิ่มขึ้น  ช่วยให้ข้อเคลื่อนไหวได้ดีและลดความเสื่อมของกระดูกอ่อนบริเวณข้อ  ทำให้ร่างกายมีการซ่อมแซมข้อตามธรรมชาติ  แมกนีเซียม (magnesium)  ช่วยควบคุมการส่งกระแสประสาทของร่างกาย  สารสกัดจากเปลือกสน (Pine bark extract)  และสารสกัดงาดำ (Black Sesame Extract)  เป็นสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง  ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบ (Anti-inflammation) ในระดับเซลล์อีกด้วย  จึงช่วยลดอาการอักเสบของเซลล์ข้อ  ลดอาการข้อเสื่อมได้ดี  ช่วยให้อาการข้ออักเสบหรืออาการปวดต่าง ๆ ทุเลาลง

เอกสารอ้างอิง
1. https://elevatephysio.com.sg/office-syndrome/. 2021.
2. https://gominimalistoffice.com/office-syndrome-and-how-to-prevent-it/. January 27, 2020
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/293314. April 30, 2015.
4. https://medcaretips.com/office-syndrome/. 2021.